post w

30.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 75 kg x 5 65 kg x 9 57,5 kg x 10 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 7,5 kg x 6 17,5 kg x 6 12,5 kg x 10 10 kg x 10 Wyciskanie żołnierskie 35 kg x 6 x 5 x 5 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 8 x 8 Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. Sałatka [...]

[...] kcal 190 g białka, 32 g węglowodanów, 62 g tłuszczy Wczoraj się wiele nie rozpisywałem, ale dziś nadrobię Także wczoraj mecz, już przed meczem mówiłem kolegom, żeby się postarali mocno, bo czuje, że będę miał słabszy dzień i się nie pomyliłem... Błędów co prawda nie popełniałem, ale miałem pecha bo tyle rzutów co mi przeszło po rękach, [...]

12.04 Trening Wyciskanie na płaskiej 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 4 Wiosłowanie sztangą 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 3 Wznosy boczne 7,5 kg + Facepulls 30 kg x 8 x 8 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg + Wyciskanie francuskie 25 kg x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 40 g C-6 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z [...]

16.04 Trening Przysiad 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 4 Skos góra 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 3 Wyciskanie wąsko 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 Wznosy bokiem 7,5 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy przód 7,5 kg x 10 x 10 Łydki Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]

17.04 /SFD/Images/2016/4/18/24bbb94ac0564c698015edf70a84ae0e.png Martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 3 Podciąganie podchwytem CC x 5 2,5 kg x 5 5 kg x 5 7,5 kg x 5 10 kg x 5 12,5 kg x 3 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 8 x 8 x 8 Facepull 30 kg x 10 40 kg x 10 Brzuch [...]

23.04 /SFD/Images/2016/4/23/8b7cb987cea64695972a96341dca9fe5.png MC 90 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Przysiad 70 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg stojąc 5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 50 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch Rano piłka ręczna mecz 1 h /SFD/Images/2016/4/23/76b1fab3528e4eb58dee259d7e613188.png Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]

26.04 /SFD/Images/2016/4/26/0577f000e6d94f4897c771629785f7c4.png Front 65 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 85 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 32,5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 85 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch /SFD/Images/2016/4/26/de4182e80ec44c908bbdf216c9007411.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 300 g piersi [...]

30.04 /SFD/Images/2016/5/1/e7f776b0a08944ab9f7e5d04b02b80e9.png DNT AMP dzień pierwszy, mecz rano i popołudniu /SFD/Images/2016/5/1/6abc4d7b9bda4d799fa683636c38e4c5.png Post ~14 h 1. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 2. ~300 g zupy pomidorowej z ryżem, 220 g wędzonej piersi z indyka, 125 g twarogu chudego, warzywa 530 kcal/ 76 B/ 42 [...]

30.04 /SFD/Images/2016/5/1/6dd2eefad57f4af29d314834f32efbd9.png Dips 12 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Brama 20 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 8 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie linek siedząc 30 kg x 12 x 12 x 12 OHP 35 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy przód 5 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 12 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 5 kg x 10 x 10 x 10 [...]

2.05 /SFD/Images/2016/5/2/533a046d92d645ff80e1a11b4be4f26f.png Front 70 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 90 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 35 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 90 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch Po treningu: 5 g mono /SFD/Images/2016/5/2/c1f3d1d3b6b1482ea41b885dedac0e22.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ [...]

3.05 /SFD/Images/2016/5/3/8c5a1c8b49714f8eb9f1e72afa10edfa.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/3/4e311a12ff9a44da9866fc2559970b69.png Post 19 h FAT NITE 1. ~300 g karkówki, ~150 g boczku, ~200 g kiełbasy białej, 85 g sera pleśniowego, 30 g sosu BBQ, sałatka(~120 g śmietany 12%, warzywa) 2220 kcal/ 115 B/ 28 WW/ 183 T [...]

5.05 /SFD/Images/2016/5/5/13e0652c25fe4258acb82ebc42f255a5.png DNT Rano WF siatkówka 1,5 h W ciągu dnia: 5 g mono /SFD/Images/2016/5/5/c9f3a6bf4aa3409fbd35b8cb2f31b4d0.png Post 16 h 1. 320 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 15 g orzechów włoskich 694 kcal/ 88 B/ 30 WW/ 21 T [...]

19.05 /SFD/Images/2016/5/19/fbab9630822248afab439deb786a448b.png DNT Rano siatkówka 1,5 h W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/19/32548284bc184d0e9da49432d8fb36f7.png Post 16 h 1. 270 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g migdałów 563 kcal/ 65 B/ 12 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/5/19/70806490e4034a329dae26a1567a6312.jpg [...]

22.05 /SFD/Images/2016/5/22/59345514c75e4f9b8b0c03f642355fb4.png Dips 17,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Rozpiętki 14 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 11 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie linek siedząc 30 kg x 12 x 12 x 12 OHP 40 kg x 4 x 4 x 4 x 4 x 4 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 12,5 kg x 10 x 10 x [...]

16.06 /SFD/Images/2016/6/16/ccc69ca6b99e4e01bc44f7f7d4a31547.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/16/840ff069cf5c45478c79677ccf6cca13.png Post 16 h 1. 300 g schabu, 5 g smalcu, warzywa, 30 g mozzarelli, 200 g truskawek 588 kcal/ 64 B/ 31 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/6/16/716f4ed5f7fd405a983d1778ad0de178.jpg 2. 300 g piersi z [...]

21.06 /SFD/Images/2016/6/22/bb52c1d3d0d449e89f12f79c0ed2f22d.png /SFD/Images/2016/6/21/d6c5e1f719094d708b598988a34773bb.jpg https://www.youtube.com/watch?v=UdKIvOCCZN4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=B0R0XtPGHds&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hUp5F46lc0M&feature=youtu.be +rolowanie i mobility [...]

23.06 /SFD/Images/2016/6/23/1c7ae765804046afb2cad103853873ab.png /SFD/Images/2016/6/23/2f4c62fe02bc4f35a81dffec1679f04a.jpg https://www.youtube.com/watch?v=f10-U17EtOA&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=eTgzmxNqcjs&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Fe5l3RmFGs0&feature=youtu.be [...]

[...] mono do pierwszego posiłku Błonnik w tabletkach do każdego posiłku Omega 3, witamina C do pierwszego posiłku Dziś DNT, także dość nudny dzień Ale muszę się pochwalić, bo postawiłem dziś u buka i w efekcie wygrałem ponad 100 zł I trafiłem najwyższy kurs w swojej "karierze" 30 zł :-D także dniówka całkiem niezła %-) Jutro testuje bulletproof [...]

3.07 /SFD/Images/2016/7/4/333d90d746bd4126aed0a8700793df35.png /SFD/Images/2016/7/4/0e550f7061094e738ebf09d912a99e11.jpg https://www.youtube.com/watch?v=aU6kLJPix3s&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=HfSgjIdsuXc&feature=youtu.be + popołudniu 15 km rowerem /SFD/Images/2016/7/4/98ed143fab714158ad783be983273202.png Post 15 h [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/12/82e89ac4568a46518f1e364ffeedc086.jpg Po 5 dniach VLCD waga spadła do 64 kg, po ładowaniu spadła jeszcze do 63.6 kg Niestety wyjazd odwołany więc postanowiłem zrobić ładowanie ww w sobotę i cheat meal w niedzielę Także z tego co widzę to przez te 3 miesiące nic poza wodą nie przyszło, więc pasuje odważniej tą masę [...]